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気持ちの整理だけでなく、もう少し内面の深いところから改善したい思いがあり瞑想を始めた。瞑想のやり方は以下のとおり。

瞑想の方法

  1. 背筋を伸ばしてあぐら座りをする
  2. 親指と人差し指で輪っかを作る
  3. そのまま手を太ももやひざの上など、姿勢を楽に維持できる場所に置く
  4. 目を閉じる
  5. 大きく息を吸い、大きく息を吐く。この時呼吸を意識しながら行うと無心になれる
  6. 深呼吸を続けながら、徐々に腹式呼吸にしていけると最高
  7. 邪念が出てきたら、大きく深呼吸を繰り返す

宗教的な儀式は一切なく、ただ目を閉じて、じっとしているだけ。連続20分くらい行うことが推奨されているけど、今はまだ10分程度しか集中できない。それでも、気持ちは随分と晴れやかになる。

おすすめです。
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